The Yemen Logo

ما هي مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون؟

ما هي مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون؟

غرفة الأخبار - 13:57 20/12/2021

من المعروف أن الأنشطة البدنية مفيدة لصحتك، خاصة أنها تساعد في تفادي الإصابة بأمراض عديدة، من بينها النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ولذلك، أوضحت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، عبر موقعها الرسمي، مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون عادة.

القيام ببعض التمارين الرياضية أفضل من لا شيء

ربما تعتقد أن ممارسة النشاط البدني لـ150 دقيقة أسبوعيًا وقت كثير، لكنها ليست كذلك.

في الواقع، يمكنك تخصيص 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، كما تستطيع أيضًا توزيع تمارينك الرياضية خلال الأسبوع، حتى لا تضطر للقيام بها كلها مرة واحدة.

ويمكنك حتى تقسيمها إلى فترات أقل من الوقت خلال اليوم.

تحرك أكثر واجلس أقل
يجب أن يتحرك البالغون أكثر ويجلسوا لفترات أقل خلال اليوم. وبالتالي، ستعود عليهم بالكثير من الفوائد الصحية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

توصيات بشأن النشاط البدني للبالغين
ممارسة المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أي 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

الركض أو الجري لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، أي حوالي ساعة و15 دقيقة.

مزيج من الركض والمشي لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.

ومن المهم أيضًا ممارسة بعض الأنشطة لتقوية العضلات مرتين أو أكثر في الأسبوع، بحيث تعمل جميع العضلات الرئيسية، مثل الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين.

انشر الخبر :

اخر الأخبار

رفع مستوطنون الأعلام الإسرائيلية داخل المسجد الأقصى ومحيطه، وأدوا رقصات علنية في باحاته

تحمل السفينة أكثر من 1.1 مليون برميل نفط، وهي عرضة لخطر تسرب أو انفجار أو حريق

تتعمد مليشيا الحوثي زرع الألغام والعبوات الناسفة بشكل عشوائي في الطرقات والمنازل والمزارع

شكر الحكومة المصرية على الموافقة على الرحلات الجوية بين القاهرة وصنعاء

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram